DHAとEPAの副作用

DHAとEPAの栄養成分は、適用量を摂取する分には副作用はあまり心配はありません。

厚生労働省によりますと、年齢が18歳以上の人であれば、1日あたりの摂取量として、魚ででしたら90gほど、栄養成分としては1,000mg程の摂取が望ましいとされています。

アメリカ食品医薬品局のFDAによると、1日あたりの栄養素の摂取量は、3,000~4,000mgほどであれば、害はなく安全であるとしています。

体の中における成分の恒常性維持機能により、過剰には増加しないようにはなっているものの、手軽なDHAサプリで摂取する場合は摂取量に注意をする必要があるでしょう。

便利ではありますが、サプリメントだったら、2,000mg程度を目安に超えないように気をつけましょう。

DHA/EPAを過剰摂取した場合の副作用としては、体調への不調を感じることがあります。

吐き気を感じたり、下痢をしやすくなったり、鼻血が出やすくなることもあるようです。

DHA/EPAは、医薬品とともに飲むことは、特に差し支えはないとされています。とはいえ、医薬品との相性がありますので、それぞれの飲み合わせに関しては、主治医への確認を行うことは必要でしょう。

治療として血栓予防の医薬品を服用して、ワーファリンなどの血液が固まりにくい薬剤を飲んでいる場合は、副作用は起こりやすくなります。

血小板凝集抑制作用が、サプリメントと医薬品のダブルの効果が働きすぎて、怪我をしたり傷をつけたときに、血がなかなか止まりにくくなってしまいます。

DHAサプリメントは人気が高いのですが、サプリはその手軽さ故に過剰摂取の可能性が高まります。

毎日の食卓に青い魚を並べるのは大変でも、サプリメントなら簡単ですね。

しかしDHAサプリは魚油をメインの原料としていますので、別の観点からの不安もあります。自然の世界には、あらゆる食物連鎖がありますので、魚による水銀の影響を、少なからず受けてしまうのではないかと心配する人もいるようです。

ただ、現在までにEPAやDHAのサプリメントから水銀が検出されたことはないようです。

魚油を原料としてはいますが、それは非常に高いレベルで生成されています。

そのため工場での製造工程において、有害な水銀などもしっかりと除去されています。この点においては、魚その物を食べるよりむしろ安全性は高いといえるでしょう。

ただ、サプリメントの形状での摂取は、たくさんを飲み過ぎないようにすることは大事です。更に気をつけたいのは、サプリメントの摂取をしていることで安心をしてしまって、ほかの食材に関しての意識が薄れてしまうことです。

このサプリメントさえ飲んでいれば大丈夫と過信をしてしまい、脂っこいメニューや、過剰な炭水化物の摂取、白い砂糖を過剰に使用したお菓子や菓子パンなど、偏りのある食生活をしていたら、せっかくの良い栄養素は働きが十分には発揮できません。

血液の健康を守るためにも、人間の健康を保持するためにも、大事なのは栄養のバランスであることを、頭から忘れないようにしましょう。

新鮮な魚類や、旬を迎えた野菜や果物、安全な大豆を使用した大豆製品に、新鮮な海藻類やきのこ類など、あらゆる健康的な食材をメインにした、和食を食事では食べるようにすることです。

近年話題にもなっていますが、油に関しても安さでは選ばないで、良質なオイルを使うことです。

もちろん、DHAサプリメントに頼らなくても、新鮮な魚を食べることで、天然の良いDHAを体内へと取り入れることができます。鯖や鯵、鰯、鮭、秋刀魚など、一般的にも普通に食べられている青魚にも、豊富な栄養が含有されていますので、こうした新鮮な食材を食べるといいでしょう。

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